B. 可以集中同個肌肉群來做,當然這樣需要有更強的肌力肌耐力來負荷同肌肉群密集同時進行。以下為示意圖,詳細方式可以參考之前文章或是自行用別的動作來操作此模式。
集中下半身:
![](https://img.edh.tw/c2/2/1686/24616146966_88f869a92a_o.jpg)
集中腹部:
![](https://img.edh.tw/c2/2/1555/24014191334_6703229fd7_b.jpg)
總結:
- 飲食熱量是第一步。
- 別忘了補充水分及電解質,不論是運動當中或是平時。
- 運動消耗熱量多需要強度足夠且全身性。
- 一般輕鬆程度維持30-60分鐘的有氧可以燃燒脂肪,但是總熱量消耗少。
- 提高運動強度才能讓熱量消耗增加,後燃效應也增加,對減脂較有利!
- 減重運動記得注意心跳率,其次才是時間,不要再計較局部跟做了幾下,把所有該做的內容分散到三個小時做完跟30分鐘內做完,強度及效果就會差很多。
- 機器算出的卡路里都是參考甚至不準,但吃下去的熱量絕對準!所以不要亂吃!運動不要怕累!試著提高運動強度。
- 間歇運動是減重的最好方式!一般人可以從多變強度的間歇運動VIIT來練習。真正的Tabata是高量間歇HVIT,正的高強度間歇HIIT不是用徒手動作,而是表現訓練,是運動員的訓練挑戰方式。
※本文由筋肉塑身家族授權提供,未經同意禁止轉載。
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