小資族輕鬆健身　一把辦公椅搞定

久坐辦公室的上班族，普遍都有水桶腰、鮪魚肚、臀腿部水腫等困擾，但他們往往因公事繁忙而沒時間運動。其實，只要一把辦公椅，也能輕鬆瘦身並鍛鍊身體線條。

夏天快到了，你準備好露出自己的手臂線條，讓鬆垮了一整個冬天的臀部和大腿得以見人嗎？小資男女因久坐辦公室，普遍都有水桶腰、鮪魚肚、臀腿部水腫等困擾，而公事繁忙往往是沒時間運動的最大藉口，久而久之導致身材走樣。

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沒時間運動、沒錢上健身房？那就把辦公室的椅子當作健身輔助器材吧！熱愛健身、武術的班傑，在這裡教各位小資男女，如何用利用辦公室的椅子鍛鍊手臂、臀部、大腿及下腹線條。工作閒暇之餘或是工作進度卡關時，只要一把椅子、撥出20~30分鐘，就能讓你在打造完美線條的同時達到放鬆、舒壓的效果。

【一二三動一動】

1、手臂線條

STEP1：背對椅子，手扶在椅子兩側，腳向前伸直。
STEP2：重心向下移，與手臂呈90度，再將身體向上撐起。
STEP3：7下為一組，休息1~2分鐘，一次進行3組。

2、大腿與臀部

STEP1：一手撐住椅背維持重心，單腳站立抬起至90度位置。
STEP2：翻轉腳部讓其呈現平行狀，讓腿向外伸展後再收回。
STEP3：左右各連續做20下，訓練大腿與臀部。

3、下腹部

STEP1：側坐，一手扶著椅背，抬起腳部。
STEP2：將腳往下踩，再抬起來算一下。
STEP3：40下為一組，總過坐3組。