一步活氧操+規律的生活作息，越活越健康
生活守則
每天運動固然有助降三高，但是如果生活作息不講究，效果仍會打折扣。請遵行以下的生活守則，好好的管控建康，相信定能治百病，延年益壽。
1. 良好的睡眠習慣
熬夜會使人疲勞，免疫力下降，提升新陳代謝的壓力，請睡眠充足、早睡早起，保持身體舒暢、情緒平穩。
2. 限制菸、酒及咖啡的攝取
吸菸時血管會收縮，增加心臟負荷並加速血管硬化的危險，而高熱量的酒類則會讓血脂肪上升，損害肝臟代謝功能，過量攝取咖啡會讓大腦持續興奮，血壓飆高。有節度的攝取才不會造成身體負擔。
3. 控制飲食
料理時「少油、少鹽、減醣、低卡、多纖維」，控制鈉與脂肪的攝取，多吃有纖維的蔬果，就能加速脂肪代謝。糖尿病患者更要控制醣類及高熱量食物。
4. 冷熱溫差重保暖
突然的冷熱變化會讓血管快速收縮，導致血壓上升與血液循環不佳，請多留意溫度的變化，注意保暖。
做操時需注意的5件事
1. 無論進行何種運動計畫，每次運動時間以15-30分鐘為宜，糖尿病患者可加強「十全甩手操」的訓練，但請避免久站，注意足部末梢的血液循環。
2. 身體肌肉若處於發炎或腫脹的狀態中，請減緩運動強度。
3. 運動不可貪快急成，各動作的角度、轉體應視個人狀況而定，以自己覺得舒服恰當為宜，若感到累或喘，請稍事休息。
4. 糖尿病患者需特別留意補充糖分及水分，避免運動後突然血糖過低。血糖值必須在80mg/dl～250mg/dl之間才能進行運動，結束後休息30分鐘再測量一次，觀察自己的血糖狀況。
5. 大雁功法為較緩和的運動，可在飯前1小時、飯後半小時內進行。十全甩手操及沖拳打運動強度較高，請避免在飯前1小時，飯後1小時內進行。
本文摘自《易天華降三高一步活氧操》／易天華（舞蹈教育家、台灣提倡運動治療第一人）／臉譜出版社
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