腳踝肥胖鞋子變緊 影響心臟、代謝率與全身器官
每天晚上穿著鞋子時，有沒有感覺比白天更緊呢？腳板變得腫脹之外，腳踝也變得肥胖，這不單只是飲食過量造成的臃腫，其實是身體的代謝變差了，廢物囤積在身體之中的警訊。
我們的身體是由心臟輸送帶有氧氣和營養素的血液到全身，再由身體各處將充滿二氧化碳的血液輸回心臟處理，這時，身上多餘的水分和廢棄物都會一同流向心臟，接著排出體外。產生浮腫的原因，是因為滯留足部的身體廢棄物無法抵禦重力，就這麼堆積在足部。
廢棄物無法順利回流，血液循環與代謝率變差，會給輸送血液的心臟帶來極大負擔，運送營養素與氧氣的功能下降，廢棄物無法排出，連帶全身器官的機能都會一同下降。
《下半身，決定你的下半生》作者、日本知名體能訓練師中野．詹姆士．修一表示，腿部肌肉可以幫助血液回流，因此有「人體的第二心臟」之稱。許多疾病與身體不適的起因，都可能來自雙腿肌力不足、老廢物質囤積所造成。
鍛鍊腓腸肌 重啟心臟幫浦
有26年資歷的日本健身教練MIKA表示，腓腸肌是腿部最大的肌肉，同時也是將血液送回心臟的幫浦，這個肌肉負責將血液、身體廢棄物送回心臟處理。然而女性的雙腿缺乏男性的肌肉，因此十分容易水腫，造成血液流通困難。以辦公室工作為重心的現代人生活型態，也是容易造成水腫的原因。
《鍛鍊腓腸肌的簡單運動》
只要保持站著的狀態就能進行，隨時隨地都可以做！如果是在搭乘大眾運輸上班通勤中進行，車廂搖晃的狀態下，以手撐著牆壁或拉著拉環也沒有關係。
STEP1
雙腳與肩同寬，膝蓋向前站立，視線平視看向遠方。
（（下一頁告訴你超簡單的瘦腳踝運動該怎麼做？只要一個動作就行了））
