腰痛緩解伸展運動
押壁體操
- 面向牆壁，兩腳前後張開站立。
- 雙手壓在牆壁上，前膝下彎，讓腰部往後彎曲。
久野木順一醫師表示，這個動作可以緩和的讓背肌與腹肌拉緊，改善腰痛的問題。
貓咪伸展操
模仿貓咪伸展背部，讓骨盤、背骨微幅上下移動。
《每日坐伸展》一書提到，整天工作、運動不足的生活持續的話，背肌力會日益衰弱，姿勢也會變差。工作結束後，記得要好好伸展背部、肩膀、腹部和腰部。
佛朗明哥療法
維持單腳站立的姿勢1分鐘，左右腳一天各做3次，可給予骨頭相當於步行40分鐘的負荷。
日本醫學博士滿尾正在著作《習慣決定疾病是否找上你 》中也提到，雙腳交互單腳站立，就能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉。如果一開始無法站立一分鐘，請找個可以扶的安全地點試試看。
資料來源：《名醫500答！50歲後自檢自癒的健康力》／東嶋和子（科學記者）／PCuSER電腦人文化
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