動作三：登山健行
建議一個禮拜能進行1~2次，到戶外健行訓練，轉換訓練環境。也可用室內登山機取代。
進行30分鐘以上的活動，時速大約維持6~8公里。
動作四：深蹲
進行基本的器材深蹲訓練。一個禮拜進行1~2次，12~20下/組，共5組。
動作五：爬階衝刺
尋找一處安全的訓練地點，做爬梯衝刺。
-安全第一
-就算階梯間距很小，也不要跨階。每一階都踏到
-全身加入訓練。臀部、大腿抬起；上半身維持平直、雙手擺動。
-足夠休息時間、調整呼吸。
一個禮拜1~2次訓練，每次進行20~30分鐘。
(2分07秒開始之訓練)
想要漂亮的下肢曲線，那就透過訓練，達成你的目標吧！
免責宣言：此文章為資訊分享，不做任何教學。如有問題，建議尋找專業教練詢問。
參考資料： bodybuilding.com
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