延壽
伸展身體、拉大腿後側腳筋、拉腰椎及手臂
- 端坐椅子上
- 左腳緩緩往前伸直於地面
- 身體往前，右手前摸腳尖
- 右腳往前伸直於地面
- 身體往前，左手伸長摸腳尖
呼吸
訓練呼吸，增強肺活量，重點在吐氣不在吸氣
- 以鼻吸飽氣
- 以口慢慢吐氣，吐氣時可發出「呼」聲
- 雙手隨著吐氣緩緩向前伸
- 直到氣吐乾淨，最後將雙手收回
本文摘自《安老覺醒 長壽和你想的不一樣》／聯合報系願景工作室編著／聯經出版公司
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