針對不同腰痛類型，做適當的運動
身體往後仰時會痛的類型
後仰障礙型腰痛
往後仰時會痛就是後仰障礙型腰痛，做些往前彎曲的運動，可以緩和腰痛。
代表性的運動，是抱住雙膝的體操。
抱雙膝式體操：仰躺，雙手抱住雙膝，停幾秒，做10次左右。
彎腰拱背伸展操
在不勉強的情況下做前彎伸展
腰往後仰時會痛，就是後仰障礙型腰痛，身體往前彎的話可以減輕疼痛，不過在身體感覺舒服、不勉強的範圍內做就好。如果疼痛或痠麻沒有減輕或是甚至加重的話，就要停止運動，到骨科檢查。
特別要注意的是，年長者大多骨頭比較脆弱，韌帶和肌肉的功能衰退，勉強做運動的話，會讓病情更加惡化。
身體往前彎時會痛的類型
前彎障礙型腰痛
身體往前彎曲時會痛的就是前彎障礙型腰痛，做些把腰往後仰的運動，可以讓脊椎恢復成S型彎曲。
代表性的運動，有趴著把身體撐起的運動。
趴著把身體撐起的體操（麥肯基體操）
趴著，把手肘彎曲放在地板上。
背部不要用力，慢慢把手肘撐起，撐到90度，把身體放鬆，維持幾秒，讓腰伸展。
慢慢把手臂撐起，撐到整隻手臂打直，藉此把腰反折，大概做10次。
※ 如果腰更痛，或是臀部或腳痠麻的話，就要停止做操。
本文摘自《日本骨科名醫治好腰痛祕訣》／久野木順一（脊椎整形外科主任）／康鑑文化
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