【第二招】手臂貼牆跨步
１將手向上舉起，手心面向前方，使腋下與手肘都呈現90度夾角。
２站到牆壁旁邊，用手舉起來的身體側面面對牆壁，使手心與前臂外翻並貼於牆面，並注意繼續保持腋下與手肘都呈現90度夾角。
３站直後外側的腳向前跨出一大步，讓手臂的位置位於肩膀的後方，產生擴胸效果，此動作一次維持30秒～1分鐘，左右手輪流進行。
【第三招】單手外翻晃動
１單手貼於另一側胸部下緣，肋骨的側面位置，呈現托胸的姿勢。
２將另一隻手盡量向外翻，使手心與前臂內側都朝外，並用托住胸部下緣的那隻手將身體扳往另一個方向轉。
３做一次深呼吸之後，向外翻的那隻手前後晃動約8次左右，再進行深呼吸，此動作一次維持30秒～1分鐘，左右手輪流進行。
上半身懶人治痛操！解決從脖頸到背部的痠痛麻
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