緩解步驟：
- 關鍵十部位各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘
- 胸鎖乳突肌按摩5~10分鐘
- 胸鎖乳突肌伸展運動
胸鎖乳突肌伸展運動
- 坐立於較硬的椅子上，上半身挺直。雙手放鬆自然置於大腿上。
- 頭部往左斜上方45度角的地方伸，眼睛望向左上方。盡量去感受頸部側邊肌肉有被拉直的感覺。維持15~20秒。
▶兩側頭痛（像緊箍咒）
像緊箍咒一樣痛的頭痛，通常是枕下諸肌的問題，即後腦勺、枕骨與頸椎附著的小肌肉所造成的疼痛。這也是反射痛的一種，因為造成偏頭痛的原因並非頭部兩側的肌肉，而是後腦勺、枕骨等枕下諸肌造成，故要區分清楚，找出真正原因。先把十個關鍵部位按一遍，再來按揉枕下諸肌，即可緩解。
緩解步驟：
- 關鍵十部位各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘
- 枕下諸肌按摩5~10分鐘
- 枕下諸肌舒緩按摩運動
兩側頭痛的相關肌肉及反射痛區域 （像緊箍咒）
枕下諸肌舒緩按摩運動
- 坐於椅子上，頭往下低，以雙手掌抱住頭部。
- 虎口對準耳朵，拇指置於臉頰旁，以其他四指大力按壓頭部肌肉。
