【早安健康／林明慧編譯】天氣冷颼颼，因虛寒體質導致的手腳冰冷越來越嚴重，尤其對女性來說，身體虛寒會造成婦科疾病、讓皮膚乾燥無光澤、導致肥胖水腫與肩頸痠痛等問題。《120種冰箱常備最健康的食物》一書指出，引發手腳冰冷的原因有壓力、過度減肥等，其中又以「自律神經失調」為主要元凶！
治療虛寒症的日本名醫小林曉子表示，自律神經由交感神經及副交感神經組成，交感神經可讓血管收縮，而副交感神經則能讓血管舒張，藉由兩者的配合，進而調節身體體溫。一旦自律神經失衡，血液流動受到阻礙，四肢冰冷也跟著報到。
不想冬天全身冷吱吱？以下3招教你重整自律神經，找回好體溫。
1.敲敲頭部
〈做法〉：使用指腹，以一定的節奏輕輕敲打頭部、眼睛四周、臉頰、脖子各處，約1～2分鐘。
〈效果〉：頭部和臉部佈滿許多可刺激自律神經的穴道，因此只要輕輕敲打，就可加強全身血液循環，連四肢末梢都暖了起來。
2.小腿肚冷熱浴
〈做法〉：洗完澡後，拿蓮蓬頭先用冷水沖腳尖到小腿肚10秒，接著再用約42度的熱水沖10秒，交互3～4次。
〈效果〉：小腿肚被稱為「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴液回流至心臟的重要功能。藉著冷熱交替刺激小腿肚促使血管收縮擴張，達到促進血液流動的效果。
3.腸道按摩
〈做法〉：右手放在腰骨（骨盆上方突出的骨頭）上，左手放在肋骨下方，用大拇指和其他4指夾住身體，4指按壓腸道。此時腳打開與肩同寬，腰部畫圓旋轉，向右向左各旋轉10次。
〈效果〉：腸負責吸收營養、排出廢物，一當腸道環境不佳，不但養分無法確實吸收、排便不順暢外。全身血液循環也受到影響，手腳自然冰冷。建議晚上洗完澡及早上睡醒時做效果更好。
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