7. 消除便秘的食物：攝取豐富的食物纖維不僅可預防心血管疾病，也有助於改善便秘，減少罹患大腸癌的機率。五榖雜糧、豆類、蔬果都飽含食物纖維。多喝水，也是促進腸胃蠕動的好方法。
更年期要不要補充鐵質呢？
年輕女性因為每月經血流失，易有貧血現象。據研究，當更年停經期身體不再需要那麼多鐵時，若鐵質過多，體內較易產生過量的自由基，罹患心血管疾病的機率也會增高，罹患直腸癌的機率更高出五倍。所以如果妳已經不再有經期，那麼從一般食物中即可獲得足夠的鐵質；除非醫師認為有必要，否則最好不要自行服用鐵質補充劑。
若要減輕更年期的貧血現象，與其補充鐵質，不如減少鐵質流失的機率，像是茶和咖啡，都會妨礙鐵質在體內的吸收，最好少飲用。
哪些食物可以抗氧化、防衰老？
最新研究指出，補充過多抗氧化劑，會削弱人體原本具有的抗氧化能力，反而容易造成疾病。要自動補充人體原有的抗氧化能力，最好從天然食物中獲得：
| 抗氧化營養素 | 富含抗氧化營養素的食物 |
| 維生素C | 新鮮蔬果皆富含維生素C，常見水果，如番石榴、柳丁、橘子、葡萄柚、柚子、檸檬、奇異果、草莓、鳳梨、香蕉、桃子、梨、瓜類、蘋果等。綠色蔬菜中以青椒、花椰菜含量最豐富 |
| 維生素E | 芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁 |
| β-胡蘿蔔素 | 紅黃色系蔬果及深綠色蔬菜，如胡蘿蔔、蕃薯、番茄、南瓜、紅辣椒、花椰菜、柑橘類、芒果、木瓜、紅肉李等 |
| 硒 | 海產類、肝臟、肉類、啤酒酵母、乳製品、蒜、洋蔥、蔬菜、小麥胚芽、胚芽糙米、胡蘿蔔 |
| 聚苯酚 | 葡萄、紅酒、可可 |
| 類黃酮素 | 豆類 |
| 原花青素 | 葡萄籽 |
更年期聖品—大豆
東方人雖然較少喝牛奶，但更年期症狀一般卻較西方女性輕微許多。根據研究，主要是與我們較常喝豆漿、吃豆腐，攝取大豆營養有關。大豆含有豐富的異黃酮素，經過人體消化後可轉換成植物性雌激素，這種類似荷爾蒙的物質，有助於補充更年期女性日益不足的雌激素，減輕不適症狀的產生。
特別是醫師一般開立的荷爾蒙補充劑，雖然可減緩骨質流失、降低心血管疾病，卻同時帶來乳癌的危險；而這種植物性荷爾蒙，卻是有選擇性的對不同器官進行調節，例如在骨骼和血管等處，會增強雌激素的活性作用，維護骨骼和心血管的健康；而在乳房部分，則會抑制雌激素刺激，減少乳癌的產生，不需擔心副作用。所以更年期女性不妨多吃黃豆與豆漿、豆腐、味噌等豆類製品。此外，芹菜、花椰菜、毛豆、黑豆等也都是富含異黃酮的食物。
然而，每個人將異黃酮轉換成荷爾蒙的能力可能相差懸殊，並非每個人都有效，所以無法完全成為荷爾蒙補充劑的替代品，這點要先有認識才好。
