7 波浪鼓運動 15秒
回到2的波浪鼓運動。
8 上下活動大腿 左右大腿交替各做5次
再次將背部靠在椅背上坐好，慢慢抬起、放下大腿。做5次後換另一隻腳，再做5次。
※ 腰痛的時候千萬不要勉強。
在可以承受的範圍內，盡量抬高。
9 波浪鼓運動 15秒
再重複2的動作，做波浪鼓運動。
殭屍診療室1
「椅上殭屍體操」更有效的做法
根據自己症狀及需求，自由搭配出更有效的動作。
組合1
高血壓、肩膀僵硬、腰痠背痛、鬆緩精神疲勞
1∼2的動作做3回 × 一天3套
組合2
糖尿病、血脂異常、膝蓋痠痛
1∼5的動作做3回 × 一天3套
組合3
腿部浮腫
6的動作做3回 × 感覺腿部浮腫時
組合4
生活習慣病、塑體瘦身
1∼9的動作做3回 × 一天3套
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