3 背部靠著椅背
做完波浪鼓運動後，腰部位置不動，背部直接往後靠向椅背。
雙手輕輕抓住椅子的座面。
※ 有腰痛問題的人，可以先在腰部和椅背間放個靠墊或捲起來的大毛巾，減輕對腰部的負擔。請在能力範圍內進行，千萬不要勉強。
4 抬高大腿 左右交替做3回
以3的姿勢為基礎，抬高大腿，膝蓋往胸前方面靠，膝蓋以下不要出力。
※ 感覺腰痛加劇時，應立即停止動作。
5 波浪鼓運動 15秒
重複2的波浪鼓運動。
6 腳後跟的上下運動 做10回
背部再次靠回椅背上，雙腿併攏，上下活動腳後跟。
上下活動腳後跟，讓腳背盡量離地。
