習慣後再配合上半身動作！成為理想的殭屍×中階
習慣初階的原地踏步後，就可以再加入上半身的動作，並漸漸加快踏步的速度，如果能達到慢跑的速度，效果會更顯著。這個動作雖然能運動到整個上半身，但其中最重要的關鍵卻是雙手的晃動。但不要刻意擺動手臂，而是讓雙手隨著肩膀前後擺動而自然晃動。慢慢練習，先以抓住這個感覺為目標吧！
1 原地慢跑 30秒
慢慢加快原地踏步的速度，逐漸達到最理想的慢跑速度。
雙手完全放鬆不出力，自然搖擺晃動。
腹部用力挺住，想像正在用腹部支撐上半身的身體。
腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。
2 休息 15秒
停止腳部的動作，大幅度前後擺動雙肩，晃動手臂做上半身的「波浪鼓運動」。
自然前後擺動。
雙手自然晃動，不要用力。
停止腳部動作，雙腳自然靠攏。
3 原地慢跑 30秒
再次回到原地慢跑。
1∼3動作重複3回
漸漸熟悉後，再逐漸加長各個動作的時間。3回為1套，每天做3套。
※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。
3階段入門殭屍體操！每天1分鐘效果等於步行30分鐘- 第2頁
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