【早安健康／林明慧編譯】不管男女老少，多多少少都有腰痛的經驗，可說是一種「國民病」。市面上雖然有各種改善腰痛的痠痛貼布或藥物，多半只是暫時止痛，治標不治本。而且腰痛不一定是腰的問題，日本德島大學骨科教授西原浩一表示，有可能是腿後肌僵硬搞的鬼！
腿後肌（hamstring）是位於大腿後側連結髖關節及膝蓋的肌肉組織總稱。當我們身體向前彎曲，骨盆也會前傾，此時腿後肌就會伸長。然而許多人常常坐姿不良，椅子坐很淺，背部向後仰靠，導致骨盆向後傾斜，腿後肌無法獲得伸展而僵硬。身體為了調整骨盆便會彎曲腰椎來回到正確位置，長期下來就帶給腰部負擔，形成腰痛的現象。
如何知道自己的大腿後側是否僵硬呢？快來試試以下的檢測法：
前彎檢查法
步驟1：身體站立，腳後跟併攏，兩腳尖間距一個拳頭寬。
步驟2：膝蓋打直，邊吐氣身體邊向前彎曲。
步驟3：觀察手指可否碰到地板。
步驟4：慢慢抬起上半身，回到原本的姿勢。
如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿後肌還是十分柔軟有彈性。如果指尖距離地板0～15公分的距離，小心可能是硬綁綁大腿後側的候補員。距離15公分以上的人則代表腿後肌十分僵硬，腰痛也跟著隨之報到！
不過也別太灰心，跟著西原浩一一起做伸展操，一天只要2次，短時間內就可以改善腿後肌僵硬，腰痛也迎刃而解！
【10秒柔軟操】
步驟1：準備一個與膝蓋同高的椅子。淺坐椅子。
步驟2：將腳指指尖調整到膝蓋的正下方。
步驟3：從後方抓住腳踝。
步驟4：胸部向前靠在大腿上，臀部抬起，膝蓋伸直。身體較僵硬的人不必勉強膝蓋完全打直。
步驟5：此時大腿後側肌肉會感到微微疼痛，維持姿勢10秒鐘。注意胸部與大腿不要分離，否則效果不彰。
步驟6：10秒鐘後，身體回復到原先的姿勢。早晚各做一次即可。
日本健康節目「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学」進行實驗，發現有腰痛毛病的兩位主婦原本前彎檢查時手指距離地板為16.4公分及20公分，做了短短一周的10秒柔軟操後分別縮短成3.5公分與3公分，腰痛症狀也大幅改善。
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