甩手功：轉腰鬆胯
功效：增加肩關節活動度，促進肩關節周遭肌群血液循環，活動脊椎關節，活動大腿內收肌群，活化足三陰經絡（脾、肝、腎），促進消化吸收，調理生殖泌尿系統。
［動作］
1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳屈膝微蹲，腳趾尖朝前，雙手自然放於身體兩側。雙手從兩側抬起與肩同高，沉肩墜肘，前手臂微抬，掌心朝下。
2. 維持身體姿勢不變，雙手自然放鬆，不需用力，以自由落體方式放下，此時向左轉動腰胯，使右手在身前，左手在身後。
3. 身體轉正，雙手再次抬起、落下，同時向右轉動腰胯，使左手在身前，左手在身後，重複20至60次。
甩手功：擺臂鬆肩
功效：增加肩關節活動度，促進肩關節周遭肌群血液循環速度，活動脊椎關節。
［動作］
1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳屈膝微蹲，腳趾尖朝前，雙手自然放於身體兩側。
2. 右手向前抬起與肩同高，指尖與鼻尖同高，沉肩墜肘，前手臂微抬，掌心朝下，腰胯略向左轉。
3. 右手自然放鬆，不需用力，以自由落體方式放下，手向後擺動，同時左手向前抬起，腰胯向右轉，使右手在後，左手在前，左右交換，重複20至60次。
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