改善脊椎側彎:滾球運動
功效:可矯正輕微脊椎側彎,放鬆背部肌肉壓力。
[動作]
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1. 併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住大腿後側,自然呼吸。
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2. 3. 收腹拱背,身體向後倒,讓尾椎、腰椎一節一節從地面離開,頭不碰地,然後身體往上,從胸椎到尾椎,一節一節將脊椎觸及地面,如此前後滾來滾去,重複30次。
【要領】
重點是要慢慢滾,而做不到不要勉強,視自己身體狀況而定。如果有骨刺、椎間盤突出、脊柱滑脫的人不要滾動,只要將腿抱緊,將脊椎拉長,平貼地板即可,或小範圍輕輕滾動。
本文摘自《對症運動,鬆出好健康》/李棟樑(台灣脊椎健康推廣協會專任講師)/商周出版
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