【早安健康／林明慧編譯】我們全身上下佈滿密密麻麻的血管，把所有血管首尾連接成一線，總長可達10萬公里，也就是繞行地球兩周半。其中微血管是所有的血管中管壁最薄、管粗最細，扮演著將氧氣及養分運送到身體各個角落的重大角色。然而，當血液循環變差、血管細胞老化，就變成僅存管腔而無血液流通的血管，這種現象稱作「幽靈血管」（ghost vessels）。
微血管消失了？幽靈血管的健康危害
日本金澤醫科大學准教授赤澤純代表示，幽靈血管因為細胞老化損壞，不僅氧氣及養分外漏，無法正常運輸，血液也跑到血管外，引發慢性發炎，造成各式各樣的疾病。由於血管機能減弱，容易形成血栓，罹患腦中風、心肌梗塞等心腦血管疾病的危險性增加。免疫反應也變得異常，導致糖尿病產生。甚至還有破壞基因，誘發癌症的可能性。
什麼樣的人容易得幽靈血管？
首先，愛駝背、姿勢不良的人要特別注意，背部肌肉緊張、腹部受到壓迫等都使得微血管內的血液無法順暢流動。另外，穿高跟鞋讓全身重心放在腳尖，導致腳部血管幽靈化，最好每兩個小時脫下一次鞋，按摩小腿肚來促進血液循環。還有愛穿窄褲的人也要小心，緊貼的褲子雖然可以美化腿型，卻也阻礙血液流動，建議穿著伸縮性佳或較為寬鬆的褲子。
1種茶X2個體操，杜絕血管幽靈化
赤澤純代指出，一旦血管幽靈化後就難以回復到原本的狀態，因此防範勝於治療，如何不讓其他的微血管惡化才是首要之務！她認為，一天飲用3杯南非國寶茶（Rooibos Tea），可以活化血管內的Tie2蛋白，修復內側細胞、強韌血管，讓營養及氧氣不會流失到血管外。此外，還可以試試看以下兩個簡單的伸展操，強化微血管從今天開始做起！
【肩胛骨轉轉操】ー促進全身血液循環，改善四肢末端血流
1.坐在椅子上，兩手向前伸出交叉。
2.十指交疊。
3.肩膀向前轉動10次。
4.改變手臂上下交疊順序，肩膀向後轉動10次。一天2次。
【腳趾猜拳】ー促進下半身血液流動
坐在椅子上，用腳指頭出剪刀、石頭、布。
1.石頭：縮起腳指頭成拳。
2.剪刀：大拇指朝上、其他四指朝下。
3.布：張開所有腳指頭。
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