【早安健康／林明慧編譯】更年期，指的是閉經前後共10年的期間，此時其因為女性荷爾蒙的極速減少，再加上工作繁忙、照顧父母孩子等所累積下來的壓力，容易生氣、盜汗、失眠、情緒不穩、自律神經失調，嚴重者甚至還影響到日常生活，這些症狀被稱作「更年期障礙」。
中醫學根據體質，將更年期症狀分成3種：
類型1：肝鬱
□個性認真
□月經週期混亂，疼痛感強烈
□脾氣暴躁，容易生氣
□常哀聲歎氣
控制壓力的「肝」機能不佳、肝火旺，情緒因而不穩，有些人還會有眼睛充血的現象。
類型2：心火
□心悸、失眠
□容易忘東忘西
□好出汗
□尿液顏色深、頻尿
輸送血液至全身的「心」堆積熱氣，心悸及失眠是典型症狀，舌頭顏色鮮紅，尿液顏色也偏深。
類型3：腎虛
□沒有元氣，腰腿無力
□白髮、皺紋、黑斑多
□內臟下垂、皮膚鬆弛
□記憶力、持久力、集中力低下
生命泉源的「腎」缺乏能量，由於雙腳乏力、白髮及皺紋明顯，看起來特別蒼老。
除了保持正常的生活習慣及多方攝取各種營養外，日本中醫學會理事、婦人科專門醫別府正志表示，依照更年期的類型，可分別採取不同的對策。提早做好準備，閉經後好發的骨質疏鬆症、血管老化等疾病也能一併遠離！
1.深呼吸放鬆－【肝鬱】
常常生氣發火是因為壓力累積，「氣」淤滯不動所導致的。建議工作時打開窗戶讓空氣流通，並一小時一次深呼吸。深呼吸時大大張開胸口、兩手向上伸直，並向左右彎曲身體。如此一來可刺激身體側面的經絡，打通氣的流通管道。
2.使用柑橘類香氣－【肝鬱】
香氣能夠放鬆身心，尤其是柑橘類的氣味，回復元氣的效果最佳。在家除了可以用檸檬或葡萄柚的精油按摩外，也可在餐桌上擺柑橘類水果，就是最天然的芬香劑！
3.食用葫蘆科、黑色食材、堅果－【心火】【腎虛】
小黃瓜、苦瓜等葫蘆科瓜類可讓「心」的熱氣冷卻下來。而黑色食物與堅果有助養腎，像是黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇、海苔、杏仁、核桃等。另外，女性容易消耗「血」，為了維持血可以順利地輸送營養到全身，多補充枸杞、紅棗等紅色食物。
4.避免激烈運動，適時休息－【腎虛】
越靠近更年期，能量的泉源「腎」後漸漸衰退，因此容易感到疲倦。此時應減少激烈運動，避免消耗身體。好好吃、好好睡，放慢腳步，替自己留些休息的時間。
看了這篇文章的人，也看了...
