「真向法」從明治時代流傳至今，創始者長井津原為一名商人，年紀輕輕就獲得巨大的成功，地位、財富一樣也不缺。然而因為過度繁忙，在42歲時腦溢血倒下，雖然及時撿回一條命，但被醫生宣告終生半身不遂，過著鬱鬱寡歡的生活。
有一天，長井津在佛教經典看到古印度的禮法「頭面接足禮」，試著做做看時發現自己的手腳都十分僵硬，連彎也彎不起來，此時他領悟到，原來僵硬的身體是腦溢血的元凶。往後3年，長井津持之以恆做頭面接足禮，原先不便於行的下半身漸漸好轉，身體也變得更健康，而這就是「真向法體操」的原型。
真向法協會講師小野將廣表示，真向法體操的核心效果在於延緩老化，藉由運動身體軸心的髖關節與下肢肌肉，並搭配呼吸，不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外，還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠品質、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘，不論男女老少，沒有空間時間限制，長保健康4個體操就可以輕鬆辦到！
第一體操
此體操就是「頭面接足禮」，能強化仙腸關節、髖關節以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度，進而促進血液循環，防止神經與脊椎壓迫，提升內臟機能。
做法：
坐在地板上，兩腳底板合攏。膝蓋碰到地，自然就可以伸直後背。收起下巴，挺起胸部，放鬆肩膀。雙手握住雙腳，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後，再回到坐正的姿勢。總共做10次。
不論中西醫都認為，人的老化從腳部開始。下一頁圖解教學「第二體操」此體操可確實伸展股二頭肌（大腿後側肌肉）、小腿三頭肌（小腿後群肌肉的淺層）等後側肌肉，延緩腳部肌肉衰退。
