除了以上的自我保健外，也要學習一些關於更年期的知識，對即將到來的更年期要有充分的心理準備。若發現自己出現難以控制的煩躁、抑鬱、焦慮的情緒時，要善於自我化解，多與家人和朋友進行溝通，多參加一些社交及娛樂活動，同時學會減輕工作和生活壓力。
更年期是每個人必經的階段，只不過有的人症狀重一些，有的人症狀輕一些。對於症狀輕微的，可以按照上述的方法進行自我保健；症狀嚴重者就要及時就醫檢查脊椎，做到早期發現、早期治療。
全效脊椎保健操動作
按揉頸椎棘突
節奏：8×8拍。
預備姿勢：雙腳打開，與肩同寬，腳尖向前，同時，雙手疊放於枕骨下方，雙肘外開，盡量與肩平。
開始：雙手重疊，四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。
動作要領：雙手手指疊放，用力壓住棘突處，橫向按揉，力道自行掌握，以不疼為宜。
功效：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。
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