孕期腰痛
女性朋友在懷孕期間也容易腰痛，因為隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰椎要承受更大的壓力，很容易出現腰椎椎間關節錯位，引起腰痛。
對於這種腰痛，不要使用三陰交穴，也不要練習全效脊椎保健操。緩解這種腰痛的最好辦法就是多休息，注意飲食均衡，還可以多散散步。平時站立時可以強制重心後移，時間以腰部不感到累為宜。
產後腰痛
很多產婦由於出血過多，或勞動過早、過累及受涼等，也容易造成腰痛。另外，久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，也會誘發腰痛。對於這些原因引起的腰痛平時一定要多休息，等坐完月子後再回到工作崗位上；平時一定要做好保暖工作，不要受涼，更不要食用冰涼的食物和飲料等。
部分產婦經常採取不當或不放鬆的姿勢給孩子餵奶，時間長了也會引起腰痛。因此，產婦在餵奶時一定要採取正確的姿勢。如果坐的位置較高，腳踩不到地時，可在腳下放張凳子，或將身體靠在椅子上。同時，最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，以便承受重量。另外，還有一點也很重要，給孩子餵奶時，不要低著頭盯著孩子，動也不動，可避免頸椎不舒服。
總之，女性朋友想要健康，想要變得美麗，一定要養成時時刻刻護腰的習慣。
胸椎甩動正脊操
節奏：8×8拍。
預備姿勢：雙腳打開，雙手握空拳。
開始：右手肘關節用力向左上方抬甩，前臂齊額頭自然隨身體轉向左方，目視正前方；同時左拳用力向身體右後上方抬甩至右肩胛下緣，左右分別做4個8拍。
動作要領：爆發力點，由肘帶胸椎及後背，拉長側腰韌帶、肌肉，甩動要快，收回要慢。
功效：主要是預防駝背和側彎，促進肩背部血液循環，疏通督脈的經絡，增強胸腺、乳腺、胰腺、心、肺、肝、膽、脾、胃的正常生理功能，提高免疫力，預防自主神經紊亂狀態（如胸悶氣短、心房顫動、心絞痛、前期收縮等）。
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