大腸激躁症四種類，保持均衡飲食、有效紓解壓力始能改善
大腸激躁症依常見症狀，又可以分為四種類型，分別是：下痢型、便祕型、交替型和放屁型等四種類型。除了日常生活需要有效排解壓力、保持充足睡眠、攝取均衡飲食以外，四種狀況更有各自不同的改善方法。
- 下痢型
容易產生壓力的人，較容易成為下痢型大腸激躁症患者，尤其是大型考試或是重要提案之前出現的拉肚子症狀，常常都會是下痢型大腸激躁症。此時最需要的就是鈉、鉀與水分的補充，可以攝取蜂蜜、香蕉、茼蒿、馬鈴薯和紅蘿蔔等食材來得到所需養分。 - 便祕型
便祕型的大腸激躁症和下痢型一樣，都會有突如其來的腹痛與便意，但是在進到廁所之後卻怎麼樣也無法順利排便。想要促進排便，首先最需要攝取的就是膳食纖維，海帶、裙帶菜、昆布等海藻類，或是牛蒡、蘆筍等都擁有豐富的膳食纖維，也可多多食用富含乳酸菌的乳製品促進腸道蠕動。 - 交替型＆放屁型
這兩種類型的大腸激躁症，都無法特別依賴某種方法改善，只能從症狀產生的源頭：消除壓力與自律神經的平衡下手。可多吃富含維生素B群的食材，譬如菠菜、小松菜、蘋果、香蕉、豆類、堅果類等，讓腦部中樞神經回復正常運作。
腸躁症保健5要點，安撫鬧脾氣的腸
腸躁症的好發年齡很年輕，以35歲前的患者最多，其次為35～50歲，更加證明了腸躁症的心理壓力成因。日本大腸肛門病學會理事渡邊昌彥曾為文指出，學會這5要點，就可避免緊張型腹痛，讓你擁有好的工作情緒與臨場表現！
- 早一點吃晚餐
早一點吃晚餐，讓消化與排泄作用提前進行，當天就不會一直跑廁所。 - 晚餐選擇少量、好消化的食物
食量減少，排便量也會變少，並避開自己容易肚子痛的食物，也少吃高油膩、刺激性食物，選擇助消化的蔬果，可有效減少隔天上廁所的次數。另外，酒精易引起腸胃不適，應儘量避免。 - 保持身體溫暖
身體冰冷，容易引來腹瀉、拉肚子。注意不要讓肚子著涼，晚上睡覺時可以包肚圍，讓腸子得到溫暖。如果疼痛發作或一天中跑了好幾次廁所時，可以拿暖暖包或溫水袋敷於肚子上，可有效舒緩疼痛及腹瀉症狀。 - 確保睡眠時間
睡眠時間不足，會因為沒有充分獲得休息而感到不安，形成無形的精神壓力，惡化肚子不適的症狀，因此特別是隔天有重要的場合時，一定要好好得睡上一覺。 - 當天早起，留時間上廁所
吃完早餐後就立刻匆匆忙忙出門，容易導致在通勤車上或公司裡一直想跑廁所。早一點起床，愜意地享用早餐，留時間上個廁所。出門一身輕，也比較不會手忙腳亂。
如何從飲食上改善腸躁症？下一頁整理宜忌食物，讓您看懂這張表就知道該怎麼吃
