人體足部由二十六塊骨頭，五十六個關節和一百一十八根肌腱構成，而在約只有十一至十三平方公分的足踝關節上，承受著人體活動產生的巨大壓力。走路時腳掌承受體重一．二倍的力量，腳跟著地末期受力則達體重五倍的壓力，更何況跑、跳。因此其避震與力量傳遞系統，是非常精細巧妙的。此處一旦出了問題，可是相當擾人的一件事。
最容易扭到的關節足踝翻腳刀
要找到沒有足踝扭傷經驗的人恐怕不容易，足踝可以說是人體最容易扭傷的關節了。當此處的韌帶、肌腱受強力拉扯或扭轉超過所能承受的極限時，就會造成組織部分或全部斷裂，伴隨疼痛、出血、瘀腫、無法受力的症狀，嚴重時會失去關節穩定性。
足踝的韌帶肌腱相當多，都有機會扭傷，但最常發生的是位於外足踝前外側的「前脛骨腓骨韌帶」（Anterior talofibular ligament）裂傷，即俗稱的「翻腳刀」。另外，內踝下方的三角韌帶（Deltoidligament）裂傷，也不算少見。
腳踝扭傷治療方法
Treatment 正確治療
•遵循PRICE原則，受傷前二到三日先冰敷，等急性紅腫改善後再熱敷。
•輕度扭傷的固定，用彈性繃帶即可；但若是嚴重扭傷，韌帶出現顯著鬆弛或關節不穩定，則需要使用石膏副木或充氣式副木固定四週，以達到較好的修復效果。
•藥物治療：以非類固醇消炎藥（NSAID）、肌肉鬆弛劑、止痛藥、消腫藥物為主。
•急性腫痛減少後，儘快展開肌力訓練，以避免肌肉萎縮，同時增進本體感覺受器的修復。訓練時，可戴具彈性的護踝，一方面增進信心，一方面避免偶發性再度扭傷。
•腫痛消除後，循序漸進恢復運動。
Training 訓練強化
•關節的穩定度除了依賴韌帶支持外，周遭肌肉肌腱的強度，更是決定關節強度的主要因素。因此防止扭傷的重要方法，就是增加肌力。
•提升平衡力，也是減少跌倒扭傷的重要關鍵。
起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
足底筋膜炎的典型症狀是足跟前端疼痛，特別是睡了一整晚後，剛下床那一剎那，疼痛往往最為嚴重；等多走幾步後，轉為較輕微的痛。這可能是因為一段時間沒有承重的筋膜突然拉緊所致。一般女性發生率大約是男性的兩倍。過去足底筋膜多發生在四十歲以上，但現代人可能運動不足，二十歲發生足底筋膜炎，已經比比皆是了。
症狀
跟骨的前方常是壓痛點，疼痛可能沿著筋膜往前擴展到腳弓，甚至向前到趾蹠關節。部分患者合併形成跟骨骨刺，較不容易治療。
好發族群
長途步行者、久站者、赤腳走路者（在泥土地上走路例外）、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少運動的人、突然間跑去打沙灘排球的人。
Prevention 預防
•避免上述容易引發的因子，包括赤腳走路等等。
•選擇能對足底弓有適當支撐保護的鞋，包括外出鞋及室內拖鞋。有些人外出鞋不錯，但在居家室內穿著毫無保護或支撐力的拖鞋，仍然很容易罹患此疾。
Treatment 正確治療
•有紅腫發炎者冰敷，無者熱敷。熱敷要做到小腿肚以上，使小腿肌肉一併放鬆。
•藥物治療：包括非類固醇消炎藥及肌肉鬆弛劑。
•物理治療：如熱療、水療、電療、超音波，以及足底筋膜按摩。
•利用小腿與足底雙重伸展運動，使筋膜獲得延展與強化，減輕其壓力與發炎。
•必要時可進行局部注射，如非類固醇消炎藥、類固醇（儘量少打）及增生療法製劑。
•選擇合適的足墊，保護足底足跟，增加對足弓的支撐。
Training 訓練強化
•平時多做小腿及足底之伸展及肌力訓練，提升柔軟度與耐力。
• 適當選用足墊，注意平時之保護保養，減少足跟骨刺及足底筋膜纖維化的機會。
游醫師講堂—為什麼會罹患足底筋膜炎？
人體的足底有三個腳弓，維持足底良好的彈性及避震效果，包括「外側縱弓」、「內側縱弓」與「橫弓」，依照各自結構，將我們足底落地的能量做轉換，成為行走跑步時的推力。另外，依足弓的高低，一般也分為高足弓、中足弓與扁平足。
過去人們走在泥土地上，腳弓的結構正是順應泥土地演化而來，然而現代人每天都踩在堅硬的路面或地板石材上，足底筋膜不但得不到鍛鍊，更容易受傷退化，連帶著足跟的脂肪墊也提早萎縮了。
