3. 超人式：
躺在地上，面朝下，下巴放在地板上，眼睛視線自然朝前，腳尖方向朝後。
(1) 伸直手臂高過肩膀，手掌平放在地板上。動用背部、臀大肌與肩膀的力量將身體抬離地板幾公分。
(2) 手臂與腳維持緊繃，所以你的手與腳都要抬高並暫停幾秒。保持這個姿勢像是超人一樣。
(3) 一回鍛鍊做3組，中間維持靜止15～30秒，每一組重複做5次，中間休息30～60秒。
※一剛開始若較難手腳同時做動作的話，手部動作改為抬高、放下，腳則維持同樣的動作，維持5秒鐘，一回鍛鍊做3組，每一組重複做10次，中間休息60秒。
4. 早安鞠躬
站直，雙手貼在大腿旁，雙腳比肩膀微寬，固定好身體。
(1) 用核心肌群的力量，將肋骨往下推，將肩膀稍微往後拉讓脖子自然維持不過分移動，慢慢地往前彎下腰。
(2) 保持你的背部、臀大肌與腿筋在整個運動中都有參與到。往前彎曲直到上半身與地板平行，再慢慢起身回到開始位置。
(3) 這個動作最常見的錯誤是背部彎曲，導致脊椎位置不正，要確定每一次的動作都正確才能避免傷害。一回鍛鍊做3組，中間維持靜止15～30秒，每一組重複做5次，中間休息30～60秒。
正骨盆、瘦大腿！2個動作，改善血液循環不駝背
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