【早安健康／黃馨瑶編譯】久坐的人可能因坐姿不良，引發身體僵硬、水腫等身體不適，長期下來，還可能導致自律神經失調。因此平時透過伸展，舒緩放鬆身心靈，十分重要。在這裡，日本瑜珈指導師岡部朋子，要教你3種不同功用的懶人椅子瑜珈，小小動作就能提神、消除身體僵硬、改善血液循環！
久坐姿勢不良可能引發身體不適
長時間以同一姿勢久坐，再加上姿勢不良，會導致骨盆、背脊僵硬、血液循環不良、水腫等身體不適。此外背脊周圍分布許多自律神經，因此背脊歪斜僵硬，可能會過度刺激交感神經、降低副交感神經功能，造成自律神經失調。
其實，久坐族的以上身體不適，都能藉由瑜珈改善。但常見的瑜珈對身體僵硬的人來說，可能有些困難，因此日本的瑜珈指導師岡部朋子，要介紹3種椅子瑜珈給身體僵硬的久坐族。岡部朋子表示，椅子瑜珈較一般瑜珈簡單，卻也具有一般瑜珈的效果，即使身體僵硬，也能輕鬆進行，改善身體不適。
以下介紹岡部朋子推薦的椅子瑜珈。
椅子瑜珈
1.貓式、牛式瑜珈─消除腰背僵硬
透過貓和牛姿勢瑜珈，可一次活動頸、背、腰、骨盆，舒緩僵硬的身體，預防自律神經失調。
◎1次5下。
步驟：
1.坐在椅上，背部伸直，手放在桌上。
2.慢慢吸氣，將骨盆往前，胸部腹部挺出，下巴稍微抬起，但注意頸部不要過度反折。
3.慢慢吐氣，將前傾的骨盆往後，背部縮起，低頭面向下方。
3招懶人椅子瑜珈，改善水腫痠痛，順便趕走瞌睡蟲
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