消除惱人睡眠障礙！提升睡眠品質的「好眠減壓操」

【早安健康精選書摘】眠是百病之源，優質的睡眠可消除身體與腦部疲勞，有助提高免疫力與消除壓力。現代人因生活步調快、人際問題或經常熬夜加班等，承受各種壓力，使身體一直處於神經緊繃的狀態，導致交感神經持續地活絡，難以入睡。

其實，許多人的失眠原因，都源於自律神經的失調，而「失眠」是憂鬱症的早期徵兆，若長期睡不好，將導致憂鬱症急速惡化。

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(1)用較高的枕頭（或坐墊對折）靠在臀部上；仰躺並高舉雙手過頭，停留此姿勢，放鬆 1 分鐘。

(2)枕頭的位置移到腰部，同樣維持此姿勢約 1 分鐘。動作1及2可充分伸展肌肉、消除緊張感，讓我們更好入睡。


放鬆肌肉後，身體自然會進入睡眠狀態

一旦身體的肌肉緊繃，即使躺在床上，緊張感也不會減少。如此一來，腦部會持續緊繃，因胡思亂想而無法入睡。「好眠減壓操」的重點即是：「慢慢地」進行動作，如果做太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。一般來說，只要在睡前確實伸展肌肉，就可獲得優良的睡眠品質。

如果站立時肌肉的緊繃度是一百，躺下時就會降到二十。一旦肌肉的緊繃程度降低，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，使思緒放空，進入沉睡狀態。

因此，請各位記住，想順利入睡並精神飽滿地起床，必須先放鬆身體肌肉的緊張狀態。動作1和2的主要目的，即是伸展抗重力肌的腰大肌與腸骨肌，藉以消除肌肉疲勞。