【早安健康／馮鈺婷編譯】專業的泰式按摩超紓壓，但想要立即消水腫、解疲勞，不妨試試「泰式瑜伽」！日本模特兒AKIKO赴泰國工作時，接觸到有「仙人體操」之稱的泰式瑜伽（Rusie dutton，泰文：ฤาษีดัดตน），此後花費5年長住泰國學習，回到日本後，開始教授泰式瑜伽，教人如何變美、變健康。讓AKIKO教你用簡單的仙人操，消除足部水腫、同時消除一天的疲勞！
仙人用來矯正自己身體的體操
泰式瑜伽（Rusie dutton）原文中的“rusie（ฤาษี）”指「修行者」、「仙人」，而“dut（ดัด）”是「往正確的方向矯正」、“ton（ตน）”則是「自己」的意思。泰國的修行者在長時間的坐禪、冥想後，為了矯正姿勢、維持健康，而發明了泰式瑜伽。雖然台灣慣稱泰式瑜伽，但是它和追求身心合一的瑜伽，還是有很大的不同。
只要伸伸腿，就能消除水腫
AKIKO致力於推廣「泰式瑜伽減肥法」，這套運動不用花錢、任何時間、任何地點都可以做，輕輕鬆鬆就能變得健康又美麗。這次要介紹的是可以消除足部水腫、提高肌肉柔軟度的「水腫仙人操」，下班回家後，只要伸伸腿就能消水腫、解疲勞，你一定要試試看！
動作解說
動作1：坐著，右腳彎曲放在自己前方地上，左膝立起。
動作2：右手放在左膝上，左手從外側抓住左腳腳趾。
動作3：吸氣的同時，慢慢將左膝伸直。此時視線看向天花板、身體稍微後傾，會比較輕鬆。伸展夠了之後，可以邊吐氣邊慢慢把腳收回來。呼吸可以使用泰式瑜伽的呼吸法：花4秒以鼻吸氣，停住2秒，再花8秒以口細細、長長地吐氣（吐氣時可發出吹蠟燭時的「呼」聲，或者要人安靜時的「噓」聲）。同樣的動作做1、2次之後換邊。
錯誤示範：注意！伸直膝蓋時不可以駝背。
用毛巾輔助也OK！
膝蓋無法伸直的人，可以用毛巾輔助。以毛巾繞住左腳腳底，左手拿著毛巾，接著一樣邊吸氣邊伸直、邊吐氣邊收回來。
注意事項
膝蓋後方有淋巴結，若伸直膝蓋，可促進淋巴循環，有效消除足部水腫。但是只要膝蓋有一點彎曲，這組動作的效果就會變差，所以請利用毛巾，幫助膝蓋好好伸直。只要做一次，就能感受到淋巴流動的感覺。推薦在睡前做這組動作，讓水腫和疲憊一掃而空！
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