【早安健康／黃馨瑶編譯】你頸部常僵硬疼痛嗎？日本醫學博士竹井仁表示，姿勢不良會導致枕下肌群僵硬，甚至壓迫神經，造成頭痛、耳鳴、手臂發麻等不適。在這裡，竹井仁要教你3方法舒緩枕下肌群、伸展筋膜，維持正確姿勢還能從根本治療頸部僵硬！
姿勢不良，枕下肌群僵硬導致頭痛、耳鳴、發麻
枕下肌群是頭部後方4塊肌肉的總稱，位於頭骨下方到第二根頸椎處，周遭為頭、眼、耳神經密集處，還有自律神經通過，因此若枕下肌群僵硬，可能還會壓迫神經，導致頭痛、視線朦朧、耳鳴、手臂發麻等不適症狀。
而使枕下肌群僵硬的最大原因，在於長時間維持不良姿勢。特別是辦公族，若辦公時坐姿不良，身體呈C字型〈下巴抬起頭向前伸、肩膀往上縮、駝背、眼睛盯著螢幕不放、牙齒緊咬〉，會增加枕下肌群負擔，導致僵硬，引發不適。
頸部僵硬疼痛時貼痠痛藥布，確實有效，但也只是治標不治本，以下介紹日本醫學博士竹井仁的枕下肌群放鬆法，助你從根本治療頸部僵硬。
STEP1.按摩放鬆枕下肌群
可將手肘放在桌上，按摩僵硬緊繃的枕下肌群，促進血液循環。
◎枕下肌群靠近骨頭，若按摩力道過小，無法舒緩到枕下肌群。
1.後髮際線周圍凹陷處
用食指中指合併，按摩枕骨和頸椎的交界處，以稍強的力道，往內畫3次小圓圈。
2.後頸部
將後頸部大約分成5處，用食指和中指，以稍強的力道，往外畫小圓圈，1處畫3圈，共畫15圈。
◎按摩後頸部，也有助於舒緩肩膀僵硬！
頭痛手麻原來是這裡僵硬！日專家教你按摩伸展筋膜
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