3. 大腿側邊
(1) 左側躺在地板上，左手肘撐在地上，右手掌放在前方保持平衡，兩隻腳都拉直伸展，將上面的右腳往後推約45度以打開臀部。
(2) 為了要鍛鍊到更多側邊的肌肉，將已經抬起的腳稍微往上抬，維持約2秒或更腳。重複(1)與(2)的動作，一邊10次。
4. 腿部整體的雕塑
(1) 左側躺在地板上，左手肘撐在地上，右手掌放在前方保持平衡，兩隻腳都拉直伸展，抬起右腳約30度，上面的右腳尖勾起來，腳跟往下壓。
(2) 抬起來的右腳維持同樣的高度，腳也是同樣的姿勢，慢慢的將腳往前伸。
(3) 最後將右腳往後擺動，這次腳尖伸直。擺動的同時要注意不要搖晃過度，因為這表示你對肌肉的控制不足，對於鍛鍊肌肉的效果不好。重複(1)、(2)與(3)的動作，一邊10次。
5. 練出翹臀
對於要練出翹臀與塑造臀部的型狀，這個動作很重要。盤膝坐在地上，左腳保持在前面，右腳則是大腿內部貼在地板上，小腿往後。上半身稍微轉向左邊，兩隻手指稍微撐在地板上，稍微抬起後面那隻腳漂浮在空中，呼吸三次換邊做，重複5～6次。
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