美國女性網站《HubPages》中介紹了日本人如何透過鍛鍊腿部整體的肌肉瘦腿，一周之內就能夠看到成效！透過下面一些動作可以全面的運動到雙腿的肌肉。
1. 大腿內側
(1) 左邊側躺在地面上，手肘支撐著身體，右腳放在左腳後面彎起來，打直並伸展左腿，轉動膝蓋朝向地板。
(2) 同樣的姿勢舉起前面的左腳，讓它停在空中2～3秒，重複(1)與(2)的動作，一邊10次。
2. 大腿前後
(1) 左側身躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撐，伸展放在地板上的左腳，同時盡你所能將右腳舉到最高，然後盡力往上伸展腳指頭。
(2) 接著將腳指頭收回來，腳跟往下壓帶動整隻腳往下，與地板上的腳並排。重複(1)與(2)的動作，一邊10次。
下一頁還有三種瘦出美腿的簡單動作喔！
