何謂靜脈曲張？
由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
1. 按摩小腿
睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
2. 運動與水中漫步
運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
1. 睡前手腳動動操
步驟
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
2. 新增7個生活習慣
1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
3. 空中腳踏車。
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
5. 養成走路的習慣。
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。
踮踮腳尖，久坐小腿不水腫
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