【早安健康／馮鈺婷編譯】每天穿高跟鞋的你，回家後會將縮在一起的腳趾伸展開來嗎？日本知名入口網站「naver」建議，回家脫掉鞋子後，最好伸伸腳趾，這裡也提供了5種簡單的腳趾操，以及入睡時也能張開腳趾休息的小秘訣，如此一來不但能解決腳部血液循環不良的問題，甚至還能讓腳踝變細。
緊縮腳趾，會造成肩頸僵硬
心臟將含有氧分和營養的血液送至全身，身體各處則將二氧化碳和陳舊廢物，透過血液送回心臟。人體約有七成的血液集中在下半身，若下半身血液循環不良，對全身上下都有不良影響。因此腳部，尤其是經常被人忽視的腳趾，應維持良好的血液循環。
另外，腳趾中間需要有適當的間隙，若完全沒有間隙，可能代表你沒有讓腳充分發揮它的功能。而且腳趾上有許多穴位，盡量伸展開來比較健康。總是將腳趾緊閉，容易導致頭痛、肩頸僵硬，腳部也容易腫脹、感到疲累。
伸展腳趾的三大好處
好處1：腳不再怕冷
將平常縮在鞋子裡的腳趾伸展開來，腳趾附近的肌肉會跟著放鬆，讓血液循環變好，整隻腳也會變得更溫暖。這樣做也能刺激腳趾附近的穴位。每天伸伸腳趾、按按腳趾，冬天時就不用怕腳部冰冷了！
好處2：腳不再水腫
腳部腫脹、感到疲累，是因為血液循環不良，陳舊廢物堆積在腳部所致。下半身血液循環不良，甚至會影響全身上下的身體機能。但是，只要每天動動腳踝、伸伸腳趾，就能促進血液循環，腳也不再腫脹、痠痛！
好處3：腳踝變細
水分受地心引力影響，容易堆積在腳部、形成水腫。想要讓腳踝變細，就要伸展腳趾、刺激腳尖的微血管，讓血液循環和淋巴循環變好，陳舊廢物就不易堆積在腳踝。循環變好，就能擁有更細更美的腳踝！
超簡單的5種腳趾操
1. 下班回家脫掉鞋子後，盡量把腳趾伸展開來。
2. 將手心貼在腳背上，手指扣在腳趾中間，稍稍按壓，用手幫助腳趾伸展。
3. 用手捏住腳趾，讓每隻腳趾向左、向右各轉二十次。秘訣是捏住趾甲的左右兩側，這樣更能刺激到腳趾上的穴位。
4. 試試用腳趾做「石頭」和「布」的動作。
5.用腳趾抓抓毛巾，也是鍛鍊腳趾的好方法。
最後在晚上睡覺時，也可以使用將腳趾一個一個撐開、塗指甲油時避免沾染的小道具，來讓腳趾維持在張開的狀態，並可以選擇自己喜歡的軟硬度。
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