【早安健康編輯部】63歲台泥董事長辜成允上週六參加喜宴，不慎從樓梯踩空跌倒造成腦傷，送加護病房搶救，仍不幸於今晨過世，享壽62歲。國健署最新調查，2015年65歲以上老人事故傷害死因，跌倒高居第二位。經專業醫師指出，平常要預防跌倒應穿防滑鞋，且透過簡易運動來加強肌力、骨骼力量。
另外，醫師也建議，若民眾從明亮的環境進入昏暗的空間，可先閉眼3秒再睜開眼睛。若視線太暗，應放慢走路速度並打開燈，以防跌倒。
說到簡單的運動，你的腦海中是否也浮現出健走、跑步等不需要其他輔助的運動呢？但是若無視於太久沒運動導致肌力羸弱、心肺能力不足、關節柔軟度不夠，貿然開始運動反而會為身體帶來傷害，甚至也可能因為活動偏重特定部位，而無法達到均衡延緩老化的作用。
日本抗老醫學教授久保明在《每天1分鐘，打造不臥病的好身體》書中提醒，要打造到老都能靈活不臥病的身體，肌力、持久力、關節柔軟度、平衡能力，缺一不可：
鍛練肌力可以讓動作變得流暢，預防跌倒及步履蹣跚，若是腰部、膝部的肌肉足夠強壯，腰痛和膝痛等關節毛病也會隨之減輕；要鍛鍊肌肉，反覆進行使力於肌肉的訓練將是核心。
鍛鍊持久力，意味著要改善血液循環，讓充分的氧氣可以運送到肌肉中，使身體可以活動更長的時間；有氧運動能一邊順利攝取氧氣，一邊活動身體，進而提升全身機能。
關節柔軟度會影響肌肉是否能充分活動，若關節不夠柔軟、可動區域狹窄，就容易跌倒、絆倒，腰痛及膝痛等問題也容易找上門；伸展操是提升關節柔軟度最簡單的方法。
平衡能力，也就是平衡感一旦衰退，腳步就容易搖晃不穩，跌倒骨折的風險便會提高；我們無法預防掌管平衡感的內耳半規管衰退，但鍛鍊軀幹或下半身肌肉，可以抑制平衡能力下降。
WHO針對身體活動處方的相關建議（2010年）
圖表摘錄取材自《每天1分鐘，打造不臥病的好身體》
作者：久保明
出版社：原水文化
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