肌力之所以會衰退，不是因為沒有運動，而是沒有「活動」。如果你習慣一天到晚待在家裡，逢年過節也不想搬動家中物品大掃除，又是到哪裡都要開車、搭電梯的「省力一族」，等到哪天連單腳站立穿襪子也辦不到，你的肌力可能早已退化到難以想像的程度。
試試看這裡的3個簡單測驗，立即預測全身肌力、你的肌肉比你老或是年輕！最後一個測驗將告訴你，目前的體力適合基礎、或是進階的肌力訓練。逆齡生活，就從現在開始。
STEP1. 全身肌力大預測
打開寶特瓶測肌力：最近很難打開寶特瓶的蓋子，甚至完全無法打開嗎？手部肌肉是全身上下最容易活動到的部位之一，若是連打開寶特瓶需要的握力都衰退了，代表全身肌力也堪憂！
說明：日本抗老醫學教授久保明表示，要打開未開瓶的寶特瓶蓋覺得有些吃力，握力約為30公斤左右，而要打開已開瓶的寶特瓶蓋也覺得吃力，握力已不及20公斤。久保明也指出，若是男性握力低於30公斤、女性握力低於25公斤，即有肌力衰退的現象，應多注意。
STEP2. 我的肌肉年齡幾歲？
◎ 以2秒做一次的速度進行，看看自己可以持續做幾分鐘。
◎ 無法在2秒內做完一次，測試就算結束。
測試結果
．做不到2分鐘：60歲左右。
．做不到3分鐘：40～50歲左右。
．超過3分鐘：20～30歲左右。
說明：久保明表示，肌肉可分為白肌〈快速收縮肌〉及紅肌〈慢速收縮肌〉，比起掌管耐力的紅肌，主掌爆發力的白肌特別容易衰退。由於白肌衰退會導致肌肉不再敏捷，因此藉由測試肌肉敏捷度，能瞭解肌肉的年齡。
測試方法
1 站立在一張椅子前，雙腳打開與肩同寬，並與椅子保持半步距離。
2 雙手在胸前交叉，腰部挺直，抬頭挺胸。
3 保持2的姿勢，慢慢坐下，直到碰到椅子後，再回到雙手在胸前交叉的站姿。
