美國健康網站《Greatist》提供一套間歇飛輪鍛鍊課程，不論何時何地，也不會受到天候的限制，只要有飛輪就可以立刻進行！透過30分鐘的飛輪運動，你就能加強踩踏板的效率、增加自己的耐力。
不過，因為騎飛輪出汗量很大，運動時，一定要隨時補充水分；準備毛巾立即擦汗以免著涼。女生要穿運動內衣，以及排汗效果佳的運動衣。最好能夠穿緊身褲或過膝長褲，避免大腿內側過度摩擦。最後，即使在家踩飛輪也要記得穿鞋子，最好鞋底偏硬，才能保護好腳部。
※運動心率：
（220─現在年齡）X 0.8=最大運動心率
目標心率=最大心率X強度百分比
1. 暖身：放鬆，準備好讓腿部與肺部好好運動30分鐘。
(1) 輕鬆踩5分鐘，目標心率60～65%
2. 單腳訓練：單腳踩，強度維持適中，另一腳盡量放鬆。整套動作重複做3次。
(1) 左腳踩30秒，目標心率70～80%
(2) 右腳踩30秒，目標心率70～80%
(3) 雙腳踩1分鐘，目標心率60～65%
3. 每分鐘迴轉數（RPM）：為了要計算飛輪每分鐘的迴轉數，計算你單腳在30秒時踩了幾下，再將數字乘以2。整套動做同樣做3次。
(1) 90RPM，維持2分鐘，目標心率80～85%
(2) 100RPM，維持2分鐘，目標心率85～90%
(3) 輕鬆踩1分鐘，目標心率60～65%。
4. 緩和運動：最後可以輕鬆的踩飛輪，放鬆腿部的肌肉。
(1) 輕鬆踩5分鐘，目標心率60～65%
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