【第二招】腳尖站立伸展運動
- 找到大約與髖關節同高的桌子或櫃子，將雙手的食指靠在邊緣，其餘手指握拳，比出「1」的手勢。
- 雙腳張開與肩同寬站立，食指緊靠桌緣，踮起腳跟離地2～3公分左右。
- 保持這樣的姿勢，用臀部的力量緊夾肛門，讓臀部肌肉變硬，保持約1分鐘。
- 1分鐘後放鬆臀部，腳跟回到地面，進行一次深呼吸，再次踮起腳跟重複動作。
- 一回進行5次，一日約進行2～3回。
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