4. 站立髖外展肌（一）
雙腳站立與肩同寬，舉起右腳往後抬起約45度，指尖朝向地板，腳離地6英吋（約15公分），用力收緊臀部約4秒鐘，接著換邊重複。
5. 站立髖外展肌（二）
雙腳站立打開與肩同寬，舉起右腳約45度，交叉越過身體前方，維持4秒鐘，左邊重複這個動作。
6. 坐姿髖外展肌
做在一張椅子上，兩腳平放地板。雙手握拳，並將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內壓縮，但是兩手的拳頭則用力朝外，形成阻力，維持4秒。接著，將拳頭擺到大腿外側，同樣以臀部的力量往外用力，手作為阻力。維持4秒。
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