南惠子進一步說到，為了消暑很多人可能會狂喝冰冷的飲料，卻不知不覺中稀釋了胃液，或讓胃腸虛寒無法正常運作，形成食慾減退與營養不足的惡性循環。胃腸不適時必須避開高熱量、高油脂的食物，但夏季獨有且看似清爽的涼麵其實也暗藏危機。涼麵雖然冰涼爽口，卻是滿滿的碳水化合物，夏天只靠涼麵度日一樣會營養不均衡，又缺乏維生素。這時候可以幫助補充維生素的水蜜桃就是非常好的選擇，還可以同時補充水分與植生素。
每100g的水蜜桃中約含有0.7mg的維生素E，可以促進血液循環、暖和身體改善虛寒。除此之外，水蜜桃也含有維生素B3，是身體代謝醣類、脂質與蛋白質時不可或缺的要素。另外，女生特別在意的虛寒問題，可能到了夏天也未能改善，而水蜜桃是夏季水果中少見的溫性水果，容易手腳冰冷的人也可以安心吃！
水蜜桃果肉同時含有水溶性與非水溶性食物纖維。其中水溶性食物纖維的果膠有軟化糞便的作用，而非水溶性食物纖維則可以增加糞便量，改善惱人便秘問題。不過南惠子提醒，水蜜桃吃過量可能會造成腹脹，還是必須適量攝取。
果膠除了改善便秘，還有降低膽固醇與防止血糖上昇的作用。白桃含有類黃酮，類黃酮過去被稱為維生素P，現在雖然不被認為是維生素的一種，不過在生物體內反應過程中還是非常重要，其他食物像是可可、綠茶與紅酒中也都富含類黃酮。黃桃則是含有β胡蘿蔔與玉米黃質，都帶有抗氧化的作用。
最後南惠子表示，挑選水蜜桃時選擇外觀飽滿、絨毛均勻與顏色紅潤的就是最適合食用的水蜜桃。成熟的水蜜桃皮可以輕鬆剝下，若表皮絨毛稀疏的代表比較不新鮮，表皮尚帶有青色的則是還沒成熟，可在常溫下追熟。另外，過低的保存溫度容易讓水蜜桃的風味下降，可以在要吃的1~2小時前放入冰箱冰鎮一下，或是浸入冰水一陣子即可。放入冰箱時也記得避免碰撞其他物品，以免水蜜桃變黑。
【夏季開胃水蜜桃冷湯】2人份
冷湯不需要用火就可製作，藉著水蜜桃的酸甜與香味刺激食慾，非常適合當作夏天的開胃菜。
材料
1.水蜜桃1顆
2.優格100cc
3.牛奶100cc
4.檸檬汁1大茶匙
5.鹽巴、胡椒等調味料少許
做法
1.先將優格水分去除（可用餐巾紙包住放在過濾網上）
2.水蜜桃剝皮後切成小塊，淋上檸檬汁
3.將步驟1、2的材料與牛奶一起放進果汁機攪拌
4.加鹽巴、楓糖等調味料調整風味後冷藏
★POINT：在步驟2時可以留下一些比較大塊的果肉要吃時再加進湯中增加口感變化。最後可以撒上杏仁片與淋上少許橄欖油一起吃。
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