●背部僵硬
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
●便秘
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
●生理痛
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩- 第2頁
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