【早安健康／黃馨瑶編譯】你想要瘦腿嗎？先認識胖胖腿的3種類型才是正解！日本女性專用整體沙龍副院長納富雅矢子指出，骨盆歪斜會導致脂肪型、水腫型、肌肉型等3種胖胖腿。脂肪型橘皮組織多、肉鬆軟，水腫型身體虛寒、看不見腳踝，肌肉型小腿肚明顯、觸感硬。同時她也提供了3種伸展操，助你端正骨盆、雙腿自然瘦。
胖胖腿來自歪斜的骨盆
骨盆歪斜除了會影響腰部，也會影響腿部。因為骨盆歪斜會使臀部和大腿的肌肉失衡，導致脂肪、水腫、肌肉，3種型態的胖胖腿。
脂肪型 |
水腫型 |
肌肉型 |
腰到腿的肉都很鬆弛 |
看起來沒腳踝 |
小腿肚比大腿顯眼 |
大腿側邊及後方脂肪多 |
用手壓腿的皮膚，會凹陷且回復慢。 |
曾經愛運動，或是現在也喜歡運動 |
腿全體觸感鬆軟 |
晚上時常覺得鞋子緊 |
腿摸起來硬 |
橘皮組織多 |
手腳冰冷，身體虛寒 |
冬天也喜歡打赤腳 |
喜歡飯、麵等碳水化合物 |
喜歡喝酒 |
喜歡冰的飲料 |
針對3種胖胖腿類型的伸展操
●脂肪型
建議進行次數：最少1次進行3下。
步驟：
1.右腳往右斜前方伸直，左腳掌彎曲靠近身體，左手拉著左腳，右手試著抓住伸直的右腳腳尖。
2.維持的動作腰往右腳腳尖的方向前傾，保持自然呼息靜止10秒。
3.另一邊動作相同。
◎若手無法觸摸到腳尖，可使腳膝蓋稍微彎曲。
●水腫型
建議進行次數：最少1次進行3下。
步驟：
1.手腳貼在地上，將身體撐起，呈「︿」的樣子，注意雙手與肩同寬。
2.將左腳放到右腳腳跟上，覺得有伸展到右小腿肚和阿基里斯腱後，保持自然呼息靜止10秒。
3.另一邊動作相同。
◎請以光腳進行，防止襪子打滑。
●肌肉型
建議進行次數：最少1天2次，1次3下。
步驟：
1.躺下，左腳舉起，雙手抓住左腳的膝蓋。
2.慢慢將左膝貼近胸部後，保持自然呼息靜止10秒。
3.另一邊動作相同。
◎右腳必須保持伸直。
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