【助眠伸展操二】
這個伸展操,是將平時坐著做會有困難的腳掌貼合動作,改成躺著做,藉以伸展平時很難打開來的鼠蹊部以及坐骨周圍,拓寬髖關節周邊的可動區域。這些部位平時容易累積代謝廢物,藉此伸展動作可以促進排泄,並消除下半身的鬆弛。 (編輯推薦:活動骨盆加強代謝!2個動作幫你擺脫水腫)
1仰躺於地上,將膝蓋立起,一邊慢慢的重複進行腹式呼吸,一邊使腰部放鬆的貼於地板。
![助眠伸展操](https://img.edh.tw/c2/6/5640/22135022719_c9bbef6b3f.jpg)
2將膝蓋舉至靠近胸口的位置,做此動作時會感到髖關節、臀部、腰部僵硬的人,可以保持這個動作,輕輕地左右搖動膝蓋,使身體放鬆下來感到舒服為止。
![助眠伸展操](https://img.edh.tw/c1/1/681/22308913442_abc59194b5.jpg)
3接下來將雙腳的腳底貼合,兩手包覆交疊的腳尖,緊緊抓住。
![助眠伸展操](https://img.edh.tw/c1/1/592/22332468561_1e249a484a.jpg)
4慢慢地將在腋下附近的膝蓋下壓至與腳踝同高,並維持這個姿勢1分鐘,使坐骨、鼠蹊部、髖關節慢慢地得到伸展。
![助眠伸展操](https://img.edh.tw/c1/1/688/22295828956_bd8c2be7df.jpg)
下半身肥胖的主要敵人是水腫和虛寒!下一頁深度伸展直到腳底甩開惱人肥胖