改善血液循環又能夠助眠的伸展操
吧!【助眠伸展操一】
這個伸展操可以有效放鬆髖關節、臀部以及大腿內側,並達到伸展脊椎的效果。長時間久坐會使血液循環惡化,對臀部產生不好的影響,還會造成由虛寒和水腫引起的下半身肥胖,只要進行這個伸展操,就能使髖關節到骨盆周圍有效擴展開來,同時也有解除骨盆歪斜的效果。 (編輯推薦:自己的骨盆自己救!矯正骨盆歪斜5組神奇伸展消浮腫)
1仰躺於地上,將雙膝縮起並用雙手環抱於胸口,使臀部、腰部、背部伸直。如果有身體硬硬的,腰部難以伸展開來的感覺,可以輕輕地左右搖晃,慢慢伸直身體。
![助眠伸展操](https://img.edh.tw/c1/1/768/22133863180_e4fdebec82.jpg)
2慢慢地用背部的力量撐起上半身,用兩手抓住腳尖或腳踝。
![助眠伸展操](https://img.edh.tw/c1/1/661/22295829336_985e1b0a7f.jpg)
3將膝蓋張得比身體還要開,手抓住足部自己覺得好握的位置,讓雙腳腳踝舉於膝蓋之上,彎曲膝蓋使小腿與地板呈直角。同時也用力使腳後跟呈現直角狀態。
![助眠伸展操](https://img.edh.tw/c2/6/5700/22332469071_846f121512.jpg)
4雙手緊抓腳底並往下拉,從臀部周圍開始伸展大腿內側,呈現舒服的姿勢以後,保持這個動作使身體左右輕輕擺動。
![助眠伸展操](https://img.edh.tw/c1/1/619/22321868535_c5d21fa18e.jpg)
打開鼠蹊部、坐骨周圍,讓平時累積的代謝廢物都排除!跟著下一頁這樣做吧