瑜珈入門4：下犬式
下犬式在瑜珈的一連串動作當中也相當具有代表性。它能夠伸展背部、手臂與腿筋，幾乎是全身的部位，同時也可以使人冷靜，專注於自身。
方式：手掌在肩膀正下方，手指朝向前方，膝蓋在臀部的正下方，腳指朝向後方。用手臂的力量往後推，身體形成V字型。雙腳與臀部同寬，如果腳掌無法完全貼平在地板上也沒關係，只要腳筋有感受到拉緊的感覺即可。張開10根手指，然後將胸膛移向腿部。
瑜珈入門5：英雄式一
這是英雄系列的第一套，也可以稱作勇士式。這個姿勢可以加強腿部肌肉，打開大腿與胸膛，同時也可以伸展手臂與腿部。此外，英雄式一也可以加強你的注意力與平衡，這是瑜珈動作中最重要的兩個要求。
方式：從山式開始，吐氣的時候，往前踏出左腳約4英尺（約120公分），因此右腳與右腳踝成弓形。舉起手，手臂貼在耳朵旁邊，接著彎曲左腳約90度，確認左腳跟垂直於右腳跟，伸展胸膛、背部與肩膀，固定左大腿在你呼吸的時候，仍保持90度。
瑜珈入門6：英雄式二
與英雄式一相似，英雄式二只是動作稍微有所變化，將身體朝外轉向一邊，而不是面向前方。與英雄式一有同樣的效果，可以增強腿部肌肉，同時可以打開臀部，增加身體的柔軟度。
方式：開始於山式，吐氣時左腳朝後踏出約4英尺（約120公分），確保腳後跟形成一直線，接著將左腳往外轉90度，垂直前方的腳。舉起手臂，右手在前，左手在後，與肩同高，平行地板。彎曲右膝，讓它超過腳踝，臀部下沉，直到右大腿平行地板，隨著右手指的方向往前方看。
瑜珈入門7： 大休息式
躺在瑜珈墊上看起來好像沒有意義，但這卻是所有瑜珈動作中，最能讓你冥想的時刻。大休息式能夠安神，舒緩壓力，幫助你進入放鬆的狀態。
方式：躺在地上，兩隻腳微張，手臂放在軀幹兩側，但是稍微分開，手掌朝上。放鬆全身，包括臉部。通常這是一堂課中最後的招式，你可以維持這個姿勢從30秒到5或10分鐘，結束這個動作之後再回到坐姿。
練核心！只要一個動作，擺脫小腹粗大腿
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