瑜珈在台灣流行許久，是否曾想過嘗試，卻遲遲沒有行動呢？美國健身運動網站《Daily Burn》提供7種最基礎的瑜珈動作，讓你也可以在家試試，其實瑜珈沒有你想像的這麼難！另一方面，對於瑜珈的初學者而言，也能幫助你了解正確動作的細節，更享受瑜珈所帶來身心的舒展與寧靜。
瑜珈入門1：山式
「山式雖然看起來簡單，卻是所有瑜珈動作的起源。」以瑜珈相關著作登上紐約時報暢銷書榜的作家蔓蒂．英博說。但這兩腳站立的方式是許多瑜珈動作的基礎，因為瑜珈要求大腦對身體掌控的意識與身體的平衡，因此你可以透過山式校正其他動作的姿勢。
方式：兩隻腳併攏，手臂垂放兩側，確認雙腳都站穩在地上。接著伸直雙腳，大腿用力將尾骨縮進來。吸氣時，拉長你的軀幹，向上伸長手臂，手心朝內。吐氣，放鬆手臂離開頭部上方，朝腰部後面放下，回到開始位置。
瑜珈入門2：嬰兒式
你可以將嬰兒式當作放鬆自己的動作之一，因為動作簡單，而且能夠有效舒緩神經系統。如果是在課堂上的話，也是喘口氣的好時機。但如果你有膝蓋的問題，就需要額外的保護措施，放慢前傾的速度。
方式：從跪著的動作開始，腳趾頭朝後。一邊伸展上半身，手臂往前伸展，一邊往小腿的方向放下臀部。肚子舒適的靠在大腿上，額頭放在瑜珈墊上。
瑜珈入門3：貓式
貓式有效幫助背部暖身，也可以讓你的身體為下犬式預備。這也可以加強身體的機動性，舒緩頸脖因整日久坐的僵硬，此外，這也不會像下犬式需要手腕與肩膀一定的力量。
方式：手掌和膝蓋放在地板上，脊椎不用力。深吸一口氣，接著吐氣的時候，像是要將脊椎彎成圓型，縮下巴碰到胸口，腹部用力縮緊。下一次吸氣的時候，弓起背，放鬆腹部，抬起頭，尾骨微微向上。但是要注意不要太快移動頭部或做得太過，而造成脖子的壓力。
