──迅速代謝負面情緒，回歸無處不自得的身心平靜。
【早安健康精選書摘】運用呼吸法時，若結合想像力，可以提高自己的專注力，讓能量導引的力量發揮得更好。不過當你思緒繁雜、想像力受阻、或被強烈的情緒干擾，例如：你感到憤怒、焦慮、恐懼時，就可以運用「ＱＱ放鬆法」，幫助自己快速轉化憤怒、煩躁等負面情緒與壓力，回歸心境平和自在的狀態。
楊院長的心靈診療室
「ＱＱ放鬆法」是運用我們緊繃與放鬆肌肉時，帶動身心全面收縮、舒張而營造出的抒壓感，並配合呼吸吐納的一鬆一緊律動間，增加身體、肺部、大腦面對壓力的彈性，所以將它稱為ＱＱ放鬆法。
當你熟練此法後，甚至可以將自己在吸氣時欲收縮、緊繃的部位，有意識地加入臀部、膝關節、踝關節、趾關節，還有腹部肌肉，甚至再延長閉氣時間到三十至五十秒間。當你將閉氣做得越徹底，愈能夠舒緩深層的肌肉筋膜、及長期累積其中的壓力或毒素喔！
要特別注意的是，在每個一鬆一緊的步驟之間，並沒有所謂「最標準」的作法，千萬不能勉強自己。建議在逐步練習的過程中，找到有效幫助自己放鬆的身體節奏，才是最適合你的標準動作。
QQ放鬆法
功效：
◆轉化強烈情緒。
◆提升抗壓耐力。
◆釋放深層毒素。
建議次數：
◆ 每回三次
◆ 每日三至五回
步驟：
1.雙手握拳，雙肘夾緊，雙肩後夾，頭部後仰，持續保持短促而快速的吸氣。
2.充份吸氣後，進入閉氣30∼50秒的狀態。
Point→
過程中要持續讓肌肉跟關節保持在完全緊繃的狀態，呼吸也要保持完全不
換氣、不調息，才能獲得徹底排毒的效果。
3.當覺得閉氣已到了你的極限時，再多閉氣10秒鐘；當超越極限之後，瞬間把全身的力氣放掉，同時把憋住的空氣快速吐光，然後放鬆10秒鐘。
Point→
吐氣後，不要勉強自己進入調息，繼續嘗試較大幅度的吸氣和吐氣，可幫助
下背部與全身放鬆。約5分鐘後，才開始緩和呼吸，休息一下，再進入新的循環。
【案例分享】
遭逢急性重大創傷，快速疏通阻滯心緒！
在別人眼中，阿芳是一個開朗大方的女孩。但在她成長的過程，必須長期面對重度躁鬱症反覆發作的阿嬤、因價值觀不合而爭吵不休的爸媽，還有自己從小就因課業成績不好，常被同儕嘲笑的處境。不過，面對這些境遇，她往往一笑置之，甚至還能安慰、照顧身邊的人。
阿芳被送到診所那天，是因為她舉發父親賭博的債務，導致當天半夜父親喝得醉醺醺、神志不清時，竟然拿出刀子追殺她。阿芳到了診所後，臉色與雙唇慘白、全身顫抖，遭逢意外卻一滴眼淚都哭不出來，連一句話也說不清楚，臨床症狀已經完全符合重度的「急性創傷反應」。
起初，我也沒把握可以幫上忙，因為像她這麼嚴重的狀態，若送醫院，通常要直接施打Valium、Dormicum、Haldol 這一類的強效鎮定劑，才能讓患者穩定下來！當我考慮是否要建議她先轉診到附近醫院的急診時，突然想起曾學過的ＱＱ放鬆法。
如果她可以適度配合，釋放體內過量的二氧化碳後，就可以達到安心並鎮定的效果。幸好，她還能透過點頭、搖頭溝通，於是，我馬上幫她安排了專屬的診間，開始導引她練習ＱＱ放鬆法。
在我的導引下，她逐步把心中所有的恐懼、憤怒、委屈、不解，透過肌肉的緊縮與放鬆，完完全全地從指尖、肩膀及呼吸中釋放出來。當血液、氧氣逐步回流到大腦，驚恐的情緒才從她的眉宇間悄悄離開……
我看到她恢復平靜之後，便開始了解事情的始末，阿芳回神解釋：「我知道爸爸不是有心的！從小阿公一點都不疼他，他本身也是家暴和父親酗酒的受害者。爸爸一直以來都非常認真的工作，也對我們這幾個孩子非常疼愛，我回去會好好跟他談，讓他知道，我是因為愛他才選擇把真相說出來。我們也會陪著他，去面對這個改過自新的過程！」阿芳如此善解人意的回覆，實在讓人感到心疼。