【早安健康／藥理所教授潘懷宗】睡眠，佔了人生至少三分之一的時間，人類之所以需要睡眠，是因為睡眠時，體內就會進行組織修復的工作，並且將白天學到的，轉變成記憶存在腦中，此外，睡眠還能夠讓疲倦的身心重新歸零，第二天才有足夠的精神和體力去面對一整天的挑戰！
根據統計，國內約有四百萬人飽受睡眠障礙的困擾，其中一成更是飽受失眠之苦三個月以上的慢性患者，嚴重性可見一斑，潘老師根據英國最新的《每日郵報》報導，來教大家20個好眠的方法：
1.試試裸睡：睡衣可能讓你體溫過高，聽說過美容覺嗎？讓體溫下降，就可以讓抗衰老荷爾蒙褪黑激素分泌、發揮它的效用喔。
2.快戒菸吧：很多人以為睡前吸菸可以有助放鬆，其實不然，尼古丁會讓你心跳速率加快、讓大腦更清醒。
3.香蕉是個好選項：它是體內合成褪黑激素的原始材料---色胺酸絕佳的天然來源！
4.把所有3C產品關機：舉凡電視、手機、平板電腦的光源，都會刺激大腦，破壞體內的生理時鐘，睡前半小時不要再使用且記得把它們全都關掉。
5.喝杯熱牛奶：牛奶富含色胺酸，它可以幫助你體內產生讓你想睡的化學物質—血清素及褪黑激素。
6.把鬧鐘轉個方向：常常有人在睡前還看著鬧鐘，計算著自己能睡幾個鐘頭，這會讓你更焦慮，沒辦法真正放鬆進入夢鄉。
7.洗個熱水澡：洗澡會讓緊繃的神經放鬆，自然而然讓你更有睡意！
8.建立規律睡前習慣動作：養成固定在睡前要做的幾件事，像是換上睡衣、刷牙等，一旦完成這些事，大腦自然就會與睡眠產生連結。
9.下午2點後不碰咖啡因飲品：咖啡因在體內至少停留8小時，所以避免在下午2點過後飲用，否則會影響你睡不著或者無法進入深度睡眠。
10.保持涼爽：體溫下降才能誘發體內褪黑激素的釋放，所以臥房不能太熱。
11.兩滴薰衣草的天然精油：薰衣草的香氣有減緩心跳速率及降血壓的放鬆功效，可以滴在枕頭套上。
12.規律的就寢時間：讓你的身體養成習慣，每天在同樣的時間睡覺、同樣的時間醒來，千萬不要睡懶覺到中午，那更會打亂生理時鐘。
13.阻隔噪音：保持睡眠環境周遭安靜，否則就去買一副耳塞！
14.臥室要暗：睡前拉好窗簾、不可開燈，讓臥室保持黑暗，褪黑激素才會開始分泌。
15.深呼吸：深呼吸不僅能夠使神經系統平靜，還能減緩你的心跳。以下這種由哈佛醫學博士所創的「4-7-8呼吸法」被證實非常有助於入睡，不妨試試—
a.先用嘴吐氣
b.用鼻子吸氣，持續4秒
c.屏住呼吸7秒
d.緩緩吐氣8秒
e.重覆上述動作3次
16檢查一下你的床墊：找出適合你的床墊，有人需要稍微硬一點的床墊，有人則喜歡軟一點的。記得每8年要更換一次床墊，避免床墊的彈簧因為長期受力不均，導致影響睡眠品質。
17.禁睡前喝酒：雖然酒精可能幫助你更快入睡，但實際上，酒精對於睡眠週期的後半段極具破壞性，它有可能讓你呼吸暫停、因而讓你清醒，導致睡眠就此中斷。
18.把你的後顧之憂寫下來：讓我們遲遲無法入睡還有一個非常重要的因素，那就是躺在床上，腦中還有許多場景不停地播放，從現在開始，每晚臨睡前，寫下5個讓你最煩心的事，它可以幫你緩解焦慮和壓力。
19.還是要運動：規律運動鍛鍊可以有效緩解精神及肌肉的緊張，讓你一夜好眠，最佳的鍛練時間是下午4點到7點之間，但要確定不要在你睡前4小時內做激烈的運動，否則將適得其反！
20.床鋪只限於用來睡覺：不要養成在床上看書、看電視或滑手機的習慣，一旦上了床，自然就會想睡覺！