【早安健康／黃馨瑶編譯】辦公桌前坐久了，腰不舒服嗎？不論是坐著或站著，持續一直維持同個姿勢，都會造成肌肉疲勞，引發腰痛，降低工作效率。為了坐在辦公桌前的上班族，日本脊骨神經醫學協會會員檜垣曉子，發明了一套辦公室也能做的椅上腰痛體操，讓你在辦公時也能一邊伸展肌肉、拉拉筋，促進血液循環，舒緩腰痛。
◎注意事項
1.腰部強烈疼痛時，請不要做伸展操，直接與醫師商量。
2.不需伸展到出現疼痛感，在覺得舒服的地方停止即可。
※每天數次，促進血液循環，緩解不適。
●伸展腰腹部肌肉
肌肉僵硬容易引發腰痛，藉由伸展腰腹部的運動，能緩和腰痛。
POINT:肌肉僵硬的人可能較無法扭轉身體，剛開始先不要勉強，小幅度的扭轉，來回重覆多次即可。
【側腹肌肉伸展操】
步驟：
1.背部伸直，雙手放在頭部後方。
2.上半身慢慢往右側倒，伸展左側腹部肌肉，停留5秒。
3.慢慢回到原位，往左側倒，伸展右側腹部肌肉，停留5秒。
【扭轉腰部肌肉伸展操】
步驟：
1.背挺直坐好，將雙手放在右側腹部，注意過程中身體不可傾斜。
2.慢慢往右後方扭轉，停留5秒。
3.慢慢回到原位，往左後方扭轉，停留5秒。
◎此動作能伸展側腹部及腰部的肌肉。
做伸展操時，姿勢正確非常重要。若做了伸展，但腰痛卻遲遲沒改善，不妨再度檢視一次自己的姿勢，注意腰部有沒有挺直後，再次挑戰吧。
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