【早安健康／黃馨瑶編譯】偏頭痛令人劇烈難耐，發作時還會影響工作、情緒，甚至人際關係。想預防偏頭痛嗎？日本頭痛學會理事五十嵐久佳醫師表示，大豆食品、吳茱萸湯、五苓散都有效，還有3套預防偏頭痛的簡單體操，也能讓你遠離可怕的偏頭痛。
大豆食品改善偏頭痛
根據五十嵐久佳的說法，鎂和維生素B2能改善腦部代謝異常，預防偏頭痛。而常見的大豆食品不僅富含鎂及維生素B2，還含有能平衡雌激素的大豆異黃酮和多酚，對女性偏頭痛有很大的幫助。
平時多做頭痛體操，幫助預防偏頭痛
這套頭痛體操，藉由放鬆肩膀肌肉，能消除肩膀痠痛和壓力引發的頭痛，平常持續進行就能起到預防偏頭痛的作用。此外，五十嵐醫生補充，藉由瑜珈、深呼吸，調節自律神經，也能預防偏頭痛。
以下介紹3種頭痛體操
◎注意在以下情況下，請勿繼續進行頭痛體操。
1.偏頭痛發作。
2.體操進行中，疼痛愈來愈強烈。
3.強烈頭痛伴隨發燒。
●第1種：站坐皆可轉體伸展操
◎進行2分鐘
1.臉面向正前方，手握拳約保持在胸部高度，手臂向上抬預備。
2.保持臉部面向前方，手臂不出力，以脖子為軸心，身體向右轉，回到原位後，再向左轉。
POINT.一定要保持臉部面向前方，才能伸展後頸的肌肉喔！
脖子附近的肌肉長年支撐頭部，容易疲勞僵硬，是造成緊張型頭痛的其中一項原因。藉由頭痛體操，能伸展支撐頭部的肌肉，消除肩頸痠痛，緩和頭痛。
●第2種：脫衣伸展操
◎進行6次
1.雙腳稍開站立，兩手握拳彎曲手肘上方貼身體，手肘下方與地板平行預備。
2.像脫衣服的動作，雙手手肘向上，舉起到約胸部位置，由上往下，向外側展開，畫個圓弧放下。
●第3種：背包伸展操
◎進行6次
1.雙腳稍開站立，兩手握拳彎曲手肘上方貼身體，手肘下方與地板平行預備。
2.像背後背包的動作，雙手由下往上，向外側展開，畫個圓弧，拳頭舉至頭頂處後放下。
善用中藥，調養不易偏頭痛的體質
偏頭痛的人多屬於寒性體質且容易水腫，日本女性頭痛專門醫師牧田和也表示，藉由中藥如吳茱萸湯和五苓散，便能調養出不易偏頭痛的體質。
牧田和也醫師舉例，吳茱萸湯不僅能緩和偏頭痛，還能改善寒性體質，在偏頭痛時喝也能緩和症狀。另外根據中醫原理，偏頭痛是身體水分過多所造成，五苓散能消水腫，幫助身體排出多餘水分。